總是哈欠連連?掌握如何提升血液含氧量的方法,擺脫精神不濟困擾

起床後總是哈欠連連,上學、工作都提不起精神嗎?小心!你可能是血液含氧量過低,若長期放任不管,不僅容易沒精神、感到疲倦,還可能導致身體因為缺氧,影響各處器官運作,不可輕忽!本文將一一解析造成身體疲憊的原因,並介紹提升血液含氧量的方法,幫助你對症下藥改善精神不濟問題。


 


為什麼總是一直打哈欠?3大壞習慣讓身體陷入缺氧危機


你經常沒幾分鐘就打一次哈欠,且感到身體昏沉沉、疲憊感席捲全身嗎?有可能是因為你的生活作息所造成,以下列出3點會造成身體缺氧的壞習慣,平時宜盡量避免:


 


1. 嗜吃甜食與澱粉


吃太多糖類與澱粉食物,會導致身體血糖升高,進而導致食慾素含量下降,讓人變得疲倦想睡,為了維持體內平衡,身體也會分泌胰島素來調節過高的血糖,此過程便會將體內能量集中在腸胃,間接影響輸送至腦部的供氧量,造成上半部血液含氧量偏低,出現頭暈、邏輯思路變遲鈍的情形。


 


2. 使用錯誤方式呼吸


許多人平時會使用胸式呼吸法進行吸、吐氣作用,但此種方式能夠交換至肺部的氣體既淺又少,長久下來,不僅會讓體內的肺葉因為缺乏運動而逐漸退化,也會因為每次呼進的氣體量較少,使得體內氧氣量不足。


 


3. 缺乏運動


若人體長期沒有運動、鍛鍊身體肌肉,不僅會讓新陳代謝速率下降,也會導致心肺功能降低,不僅上下樓梯容易喘氣、平時進行呼吸作用時的效率也會受到影響,讓氧氣、二氧化碳等氣體於體內的交換過程更費力。


接下來將進一步為你介紹缺氧時可以透過哪些運動,減緩體內氧氣量不足的問題,現在就跟著本文的腳步一起看下去吧!


 


缺氧要做什麼運動?認識5大有氧運動,增進體內含氧量


進行有氧運動,可以提升體內的最大攝氧量,不僅有助於提高心肺耐力,也能幫助雕塑身型,讓體態變得更完美,以下整理較常見的5種有氧運動,提供大家參考:


 


有氧運動1:游泳


游泳是一項相當消耗體能的運動,可以動用到全身肌肉,對於雕塑體型有極大幫助,此外,因為水中存有浮力,也能降低運動時關節所受到的壓力,是個相當適合各個族群從事的有氧運動。


 


有氧運動2:瑜伽


瑜伽是一種透過延展身體各處進而鍛鍊體態的運動。每個人可依照個人需求,選擇喜愛的體式,針對特定想雕塑的部位加強訓練,適合身體柔軟度佳、想盡快針對局部肌肉鍛鍊的朋友。


 


有氧運動3:有氧舞蹈


有氧舞蹈的動作多樣、舞蹈曲風也能依據個人喜好選擇,且可依照自己的步調進行訓練,對於不愛持續進行重複性動作的朋友而言,是極為適合的有氧運動。


 


有氧運動4:慢跑


慢跑可協助提升血液含氧量


慢跑除了可以訓練心肺功能,也能增進手腳協調能力,且在規律慢跑的過程中,也有助於讓大腦釐清思緒,進而提升專注力。


 


有氧運動5:跳繩


跳繩是一項門檻極低的運動,只要使用繩子搭配手部力量進行原地跳踩,就能訓練到核心肌群,而透過維持同樣的動作,也能幫助訓練持久力、促進血液循環,進而提升體內心肺機能。


除了多保持以上運動習慣,平時也可以從日常生活開始調整,養出健康體能!


 


想提升體內含氧量?3大方法報你知


以下整理了3個可以幫助你提升血液含氧量的方法,提供你參考:


 


1. 保持均衡飲食


飲食均衡是維持身體健康的不二法門,每日都應攝取足夠的蛋白質、纖維素與澱粉,才能讓身體吸收能量,讓各個器官穩定運作。不過須特別留意,太過油膩、太甜的鹹食或精緻澱粉則須盡量避免,像是麵包、吐司、甜甜圈、雞皮等,不宜食用過多,以免造成身體負擔。


 


2. 擁有適當睡眠


擁有足夠的睡眠,才能讓身體有充分時間進行修復,一般建議在11點至凌晨1點這段期間就入睡,才能讓大腦與各處器官適當休息。而根據美國國家睡眠基金會(The National Sleep Foundation)研究建議,18至64歲的成人一天只需要睡足7-9小時即可,並非睡越久越好。


 


3. 使用腹式呼吸


用腹式呼吸法取代胸式呼吸,可以運用橫隔膜,將胸腔空間擴大,讓更多氣體進入其中,給予身體更多容納氧氣的地方,此外,也能訓練到肺部下半邊的力量,鍛鍊肺部肌肉與肺葉,增加心肺機能。


但正確的腹式呼吸方法並非一朝一夕就能學會,建議尋求專業協助,才能快速掌握要訣,順利使用正確方式呼吸。


 


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