用嗓過度怎麼辦?日常聲帶保養5訣竅介紹,用對的方法保護你的聲音

不論是和朋友閒話家常,又或是在KTV盡情歡唱,在日常生活中,我們很依賴嗓子卻常忘記要好好保養它。尤其像是教師、講師、業務等職業,對於嗓子的使用程度更是遠遠超過一般人的需求,因此「用嗓過度」就成了一個不容小覷的議題。嗓子也會使用過度嗎?什麼人會有聲帶保養的需求?今天就跟著本文的介紹,一起掌握日常聲帶保養的5大訣竅,用正確的習慣讓嗓子好好休息,更要推薦你適合的「養聲」指導,幫助你保護嗓音!


 


你需要聲帶保養嗎?盤點10大用嗓過度族群與狀況


我的聲帶(vocal folds)需要特別保養嗎?很多人常會有這樣的疑問,認為自己只是跟平常一樣說話,應該不必要特別注意用嗓過度,但事實並非如此。以下我們整理了10個容易用嗓過度的族群,提供大家參考:


 



  1. 教師

  2. 講師

  3. 歌手

  4. 演員

  5. 直播主

  6. 記者

  7. 主持人

  8. 業務人員

  9. 客服人員

  10. 門市銷售人員


以上需要長時間講話、甚至必須扯開嗓門大聲說話的職業,都很容易有用嗓過度的情形。若你時常感覺「喉嚨卡卡、聲音沙啞、話講久了就很不舒服」,則有可能代表你有用嗓過度的情況發生。


 


用嗓過度會怎樣?


用嗓過度對人的影響


長時間、高頻率甚至是大聲嘶吼地使用聲帶,並且沒有讓嗓子得到適當的休息,短時間內容易讓聲帶發炎,此時會感覺喉嚨有點刺痛的不適感。久而久之,在這樣發炎、復原的反覆作用下,就容易形成節結,也就是俗稱的「繭」,不僅會造成喉嚨有異物感,更可能影響發聲。


 


聲帶修復怎麼做?適當休息不可少


為了避免用嗓過度造成的影響,最好的應對方式就是「適當的休息」。以下整理出了2大聲帶修復的建議,提供大家參考:


 


1.減少說話機會,讓聲帶休息


在長時間使用嗓子之後,最好的方式就是讓聲帶好好休息,以講師來說,在連續講了超過10分鐘以上的話時,建議可以稍作停頓,喝口水或是與台下聽眾互動,對於嗓子來說就可以得到一個相當好的休息機會;至於教師的話,則建議可以在結束一堂課的下課時間,好好地休息,安靜地準備下一堂課的內容,不僅可以更全神貫注,同時也能讓疲累的聲帶好好休息;若你的職業是像業務、記者、客服人員一類,無法抽空休息的話,則建議在下班回家後減少說話的機會。


 


2.藉由學習適當的發聲方法療癒您的聲帶,使其發出更悅耳的音色


想要讓聲帶好好恢復,除了休息之外,學習正確的發聲方式來減輕聲帶的負擔也是相當好的方式。以50+的聲音與聲帶療癒技巧來說,就會透過指導你使用正確的呼吸方式,來發出聲音,如此一來不僅可以讓嗓子不那麼累,更可以幫助你發出宏亮、有朝氣的聲音。


 


養喉嚨喝什麼?認識日常保養嗓子的4大秘訣


聲帶受傷吃什麼?


以下提供4大日常保養嗓子的秘訣,幫助大家在日常生活中,就好好呵護自己的美聲:


 


1.多喝溫開水,並養成正確習慣


多喝開水是最實際且簡單的聲帶保養方式,適量的水分可以滋潤喉嚨,舒緩長時間使用的不適感。但必須提醒,開水的水溫不建議超過體溫的37度,否則水溫太燙有可能會燙傷喉嚨,且長期喜愛喝較燙的飲品或湯,還會導致食道癌。


 


2.少喝高糖、刺激性的飲品


減少飲用高糖分、刺激性的飲品,如:汽水、全糖手搖飲等,也有助於嗓子的保養,因為在聲帶發炎時,若服用糖分過高或是過度刺激的飲品,反倒會使發炎反應更加嚴重。


 


3.培養正常的飲食、生活習慣


維持正常的飲食習慣,在正常的用餐時間進食,可以避免胃食道逆流的發生,導致平躺時胃酸燒灼在位於會厭處的聲帶,而導致聲帶紅腫、聲音顯得沙啞,這也是保護嗓子相當重要的一點,若你有吸菸的習慣,最好也戒除。


 


4.戒掉「清喉嚨」的習慣


許多人在喉嚨沙啞時,習慣「咳咳」2聲來清喉嚨,但這個動作不但無法舒緩不適,更會對於喉嚨造成變相的負擔,因此下次覺得喉嚨卡卡時,建議可以馬上含一口水嚥下,用以濕潤聲帶來代替清喉嚨的習慣。


 


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