肺活量不足怎麼辦?3分鐘瞭解原因與改善方法,擺脫氣喘吁吁的窘境

經常只是上下樓梯、小跑一下就喘到不行?這可能代表你的肺活量不足,若長期放任不管,不鍛鍊或加強改善,久而久之心肺功能會逐漸衰退,影響到身體運作,不僅體態容易走樣,氣色也會變差,讓人看起來更顯老!想要恢復原有的活力?歡迎參考本文的介紹,瞭解肺活量不足的原因、改善方法,掌握訓練肺活量的秘訣,擺脫一運動就氣喘吁吁的窘境,培養出健康的體力。


 


肺活量怎麼看?怎樣算肺活量不足?


肺活量的定義為「用力吸飽氣後,將體內所有氣體呼出所能達成的總量」,並涵蓋了潮氣量(平常呼吸時一次呼出的氣體量)、補吸氣量(最大吸氣時的氣體量)與補呼氣量(最大呼氣時的氣體量)3者加總。一般而言,成人男性的肺活量為3400~4000毫升、成人女性為2500~3000毫升左右。


不過,由於每個人的身體構造、生長環境都不同,因此肺活量比較像是一種比較值,透過與自己年輕時的狀態相比,若發現運動時更容易感到喘不過氣,即表示肺活量變差,須多加留意。舉一個實際的例子,如果你才三十幾歲,爬一、兩層樓梯就覺得喘;爬三、四層樓梯就覺得自己快不行了!那就是身體在發出警訊,不可輕忽!


*若想知道詳細的肺活量數值,則可以藉由專業儀器檢測,數據更精準。


 


肺活量不足症狀有哪些?可檢視4大狀況自我評估


肺活量會反映出身體的心肺功能和機能狀態,若經常出現以下症狀,即代表你可能有肺活量不足的情形:


1. 爬1、2樓的樓梯就會喘


2. 跑步不到5分鐘就喘不過氣


3. 深吸一口氣後,將氣體全數呼出卻撐不過30秒


4. 平時呼吸淺、急促,且難以深呼吸維持超過20秒


若長期習慣急促地呼吸空氣,吸進的氣體又淺,會導致身體內部的肺葉因為只動用上半部分,而讓下半部因久未使用而開始退化、失去彈性,不僅會增加呼吸時的肺部負擔,更容易增加罹患肺部或呼吸道疾病的風險。以下將進一步說明造成肺活量不足的原因,幫助你對症下藥,改進症狀。


 


為什麼會肺活量不足?3大常見原因統整



 


以下整理出造成肺活量不足的3大常見原因:


 


肺活量不足原因1:缺乏運動


許多上班族時常久坐辦公室,工作時鮮少起來走動,假日也很少去戶外運動,長期下來不僅會造成新陳代謝循環變差、心肺功能也會下降。


 


肺活量不足原因2:有抽菸習慣


抽菸不僅會損傷肺部構造,也會影響體內呼吸作用,且根據衛生福利部國民健康署資料顯示,每年至少有2萬人死於菸害,「肺癌」更是每年都佔據國人十大死因的榜單位置,顯見抽菸對於身體有極大的危害。


 


肺活量不足原因3:曾罹患肺部疾病


自2019年嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19)爆發後,截至2021年12月12日為止,已造成全球超過530萬人死亡,而許多曾罹病的患者康復後,肺部功能也都大受影響,無法再像往常一樣正常呼吸,呼氣與吸氣皆變得更費力。其他像是曾罹患呼吸道疾病、肺炎等病症的患者,也會造成肺部萎縮、變形的後遺症,影響原先機能。


了解造成肺活量變差的原因後,讓我們進一步掌握改進方式,好好鍛鍊肺活量!


 


如何讓肺活量變大?掌握2大訓練肺活量的方法


擁有良好的肺活量,是維持身體健康的不二法門。這邊提供你2個可幫助訓練肺活量的方法,平時閒暇時可多加鍛鍊、養成好習慣:


 


訓練肺活量的方法1:保持運動習慣


想要擁有充沛的肺活量,保持穩定的運動習慣是不可或缺的關鍵要素,像是從事游泳、瑜伽、騎腳踏車等有氧活動,都能在運動的過程中,調整呼吸、訓練橫膈膜、身體各處肌肉等部位,藉以增加心肺功率,讓身體變強壯之餘,也能提升肺活量。


 


訓練肺活量的方法2:採用腹式呼吸法


平時一般人在呼吸時,都是使用胸式呼吸,如此所吸進體內的氣體較淺、也無法動用到整體肺部,因此,若想增進肺部力量,達到增加肺活量的目標,建議採用腹式呼吸法,藉由控制橫隔膜,擴大胸腔空間,讓呼吸時的氣體能進入到肺部深處,進而鍛鍊整個肺葉與肺部肌肉,方能加強肺活量。


不過,若想掌握正確的腹式呼吸法,建議尋求專業協助,更能快速掌握要訣,順利調整呼吸方式。


 


採用「 50+全肺呼吸法」輕鬆增強肺活量


覺得自己肺活量不足,想增強肺部力量?50+的「全肺呼吸」可以協助你解決問題!藉由專業訓練掌握「聲帶一分力、丹田九分力」的精髓,認識正確的發聲與呼吸方式,不僅能增加新陳代謝循環,維持良好體態,更能增強肺部活力,讓你擺脫一動就上氣不接下氣的窘境,輕鬆展現充沛體力。


50+還特別設有「運動員班」、「睡不飽班」、「自然瘦身班」、「老煙槍班」等,讓不同需求的人都可以獲得適合的協助。


 


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