起床後總是哈欠連連，上學、工作都提不起精神嗎？小心！你可能是血液含氧量過低，若長期放任不管，不僅容易沒精神、感到疲倦，還可能導致身體因為缺氧，影響各處器官運作，不可輕忽！本文將一一解析造成身體疲憊的原因，並介紹提升血液含氧量的方法，幫助你對症下藥改善精神不濟問題。

為什麼總是一直打哈欠？3大壞習慣讓身體陷入缺氧危機

你經常沒幾分鐘就打一次哈欠，且感到身體昏沉沉、疲憊感席捲全身嗎？有可能是因為你的生活作息所造成，以下列出3點會造成身體缺氧的壞習慣，平時宜盡量避免：

1. 嗜吃甜食與澱粉

吃太多糖類與澱粉食物，會導致身體血糖升高，進而導致食慾素含量下降，讓人變得疲倦想睡，為了維持體內平衡，身體也會分泌胰島素來調節過高的血糖，此過程便會將體內能量集中在腸胃，間接影響輸送至腦部的供氧量，造成上半部血液含氧量偏低，出現頭暈、邏輯思路變遲鈍的情形。

2. 使用錯誤方式呼吸

許多人平時會使用胸式呼吸法進行吸、吐氣作用，但此種方式能夠交換至肺部的氣體既淺又少，長久下來，不僅會讓體內的肺葉因為缺乏運動而逐漸退化，也會因為每次呼進的氣體量較少，使得體內氧氣量不足。

3. 缺乏運動

若人體長期沒有運動、鍛鍊身體肌肉，不僅會讓新陳代謝速率下降，也會導致心肺功能降低，不僅上下樓梯容易喘氣、平時進行呼吸作用時的效率也會受到影響，讓氧氣、二氧化碳等氣體於體內的交換過程更費力。

接下來將進一步為你介紹缺氧時可以透過哪些運動，減緩體內氧氣量不足的問題，現在就跟著本文的腳步一起看下去吧！

缺氧要做什麼運動？認識5大有氧運動，增進體內含氧量

進行有氧運動，可以提升體內的最大攝氧量，不僅有助於提高心肺耐力，也能幫助雕塑身型，讓體態變得更完美，以下整理較常見的5種有氧運動，提供大家參考：

有氧運動1：游泳

游泳是一項相當消耗體能的運動，可以動用到全身肌肉，對於雕塑體型有極大幫助，此外，因為水中存有浮力，也能降低運動時關節所受到的壓力，是個相當適合各個族群從事的有氧運動。

有氧運動2：瑜伽

瑜伽是一種透過延展身體各處進而鍛鍊體態的運動。每個人可依照個人需求，選擇喜愛的體式，針對特定想雕塑的部位加強訓練，適合身體柔軟度佳、想盡快針對局部肌肉鍛鍊的朋友。

有氧運動3：有氧舞蹈

有氧舞蹈的動作多樣、舞蹈曲風也能依據個人喜好選擇，且可依照自己的步調進行訓練，對於不愛持續進行重複性動作的朋友而言，是極為適合的有氧運動。

有氧運動4：慢跑

慢跑除了可以訓練心肺功能，也能增進手腳協調能力，且在規律慢跑的過程中，也有助於讓大腦釐清思緒，進而提升專注力。

有氧運動5：跳繩

跳繩是一項門檻極低的運動，只要使用繩子搭配手部力量進行原地跳踩，就能訓練到核心肌群，而透過維持同樣的動作，也能幫助訓練持久力、促進血液循環，進而提升體內心肺機能。

除了多保持以上運動習慣，平時也可以從日常生活開始調整，養出健康體能！

想提升體內含氧量？3大方法報你知

以下整理了3個可以幫助你提升血液含氧量的方法，提供你參考：

1. 保持均衡飲食

飲食均衡是維持身體健康的不二法門，每日都應攝取足夠的蛋白質、纖維素與澱粉，才能讓身體吸收能量，讓各個器官穩定運作。不過須特別留意，太過油膩、太甜的鹹食或精緻澱粉則須盡量避免，像是麵包、吐司、甜甜圈、雞皮等，不宜食用過多，以免造成身體負擔。

2. 擁有適當睡眠

擁有足夠的睡眠，才能讓身體有充分時間進行修復，一般建議在11點至凌晨1點這段期間就入睡，才能讓大腦與各處器官適當休息。而根據美國國家睡眠基金會（The National Sleep Foundation）研究建議，18至64歲的成人一天只需要睡足7-9小時即可，並非睡越久越好。

3. 使用腹式呼吸

用腹式呼吸法取代胸式呼吸，可以運用橫隔膜，將胸腔空間擴大，讓更多氣體進入其中，給予身體更多容納氧氣的地方，此外，也能訓練到肺部下半邊的力量，鍛鍊肺部肌肉與肺葉，增加心肺機能。

但正確的腹式呼吸方法並非一朝一夕就能學會，建議尋求專業協助，才能快速掌握要訣，順利使用正確方式呼吸。

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