隨著年紀增長，除了皮膚會出現皺紋、 體能開始下降，「聲帶」也會逐漸老化，變得沙啞、低沉，甚至在電話交談中讓人誤會大了好幾十歲，實在是尷尬又難過。究竟聲帶老化可以變年輕嗎？又該怎麼做才能讓聲音重回以前的充沛活力？本文將為你一一解析造成聲帶萎縮的原因與保養方法，幫助你對症下藥，重獲悅耳「金嗓」。

聲帶為什麼會老化？先認識聲帶構造與萎縮原因

聲帶位於人體喉部，是由一個左右兩側對稱的膜狀結構組成，可分為表層、中層、深層的3層組織，並含有膠原組織與黏膜，當氣流通過聲門，聲帶便會產生波動，進而引起震動製造出疏密波，這便是人體所發出的「聲音」，一般而言，男性的聲帶比女性更厚，因此發出的音色也較低沉，然而，隨著年齡增加，聲帶的折損率也大幅提高，若長期只依賴喉嚨發聲、過度用力嘶吼等不當使用，就可能會讓聲帶長繭、增生瘜肉甚至是出現萎縮的情況，導致聲音變得沙啞、異常。

怎麼知道自己聲帶出問題？聲帶萎縮症狀介紹

那麼平常要怎麼注意到自己的聲帶已經出現問題？以下整理聲帶萎縮時的常見症狀，提供大家參考：

● 聲音沙啞

● 時常說話沒多久就感到喉嚨有緊縮、疲憊感

● 講話講到一半容易想乾咳

● 唱歌唱不到幾首就沒有聲音

● 講話容易破音

● 說話時覺得喉嚨有異物感

若已經出現上述症狀一段時間，即代表你的聲帶可能有問題，建議採取相關改善措施，才能即時解決聲帶老化危機。

聲帶萎縮怎麼辦？認識改善聲帶問題2大方法

若聲帶已經出現萎縮情形，應即刻採取行動避免症狀惡化，一般而言，又可分為侵入性的手術與非侵入性的訓練2種方法：

若是侵入性的手術，可透過自體脂肪聲帶注射、玻尿酸注射、甲狀軟骨成形術等手術，改變聲帶的位置，減少聲帶無法完全閉合所造成的影響，減緩萎縮狀況。若是非侵入性的訓練，則可以透過調整發音方式，改正使用喉嚨說話的習慣，改以丹田的力量發聲，不僅可減少說話時的壓力，也能讓發出的聲音更宏亮。一般來說，若聲帶處於初期的萎縮症狀，可以選擇非侵入性的訓練逐步改善，更能從根本解決不當使用聲帶的壞習慣，避免同樣病症再度復發。

聲帶萎縮如何保養？掌握4大方式，從根本改善問題

想要保養萎縮的聲帶，重新發出宏亮、悅耳的聲音，可以遵循以下4大方式，對症下藥解決聲帶老化的問題。

聲帶萎縮保養方式1：保持清淡飲食

平時建議保持清淡飲食，不要過度攝取辛辣、油膩的食物，像是麻辣鍋、燒烤、炸雞、鹽酥雞等，不僅容易增加體脂肪，對於喉嚨而言也是一種負擔。此外，飲食時務必細嚼慢嚥、養成定時飲食的習慣，並切勿急促的吞下太大口的食物或熱飲，除了能避免胃食道逆流，也能有助於維持喉嚨與聲帶健康。

聲帶萎縮保養方式2：避免吸菸、喝酒

若長期養成吸菸、飲酒的習慣，可能會傷及喉嚨，增加聲帶水腫機率，並造成常見的「菸酒嗓」，說話時容易沙啞、破音，嚴重一點，甚至可能導致罹患下咽癌，須大範圍切除喉部，大幅影響聲帶發音功能。

聲帶萎縮保養方式3：說話慢條斯理、輕聲細語

平常說話應採用慢條斯理、輕聲細語的方式，除了能減少聲帶的折損率，也能因此將每個字詞的發音唸清楚，讓聽者更好瞭解你想要表達的意思，更能給人一種穩重的印象，增加說話時的說服力。

聲帶萎縮保養方式4：以正確方式發聲

想要杜絕聲帶萎縮問題重蹈覆轍，最根本的要訣就是學會正確的發聲方法，平時應避免只靠喉嚨說話，而是要以丹田的力量發聲，若自行無法改正原先的發聲方式，建議尋求專業協助。像是已經有許多學員體驗過的「50+聲音和聲帶療癒指導」，便能藉由專業指導，掌握腹式呼吸的方式，進而養成使用肚臍下方三指寬度範圍所謂丹田的力道來說話的習慣，減輕聲帶負擔。

體驗「50+聲帶療癒技巧」，降低聲帶老化危機

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