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隨著年紀增長，除了皮膚會出現皺紋、 體能開始下降，「聲帶」也會逐漸老化，變得沙啞、低沉，甚至在電話交談中讓人誤會大了好幾十歲，實在是尷尬又難過。究竟聲帶老化可以變年輕嗎？又該怎麼做才能讓聲音重回以前的充沛活力？本文將為你一一解析造成聲帶萎縮的原因與保養方法，幫助你對症下藥，重獲悅耳「金嗓」。 聲帶為什麼會老化？先認識聲帶構造與萎縮原因 聲帶位於人體喉部，是由一個左右兩側對稱的膜狀結構組成，可分為表層、中層、深層的3層組織，並含有膠原組織與黏膜，當氣流通過聲門，聲帶便會產生波動，進而引起震動製造出疏密波，這便是人體所發出的「聲音」，一般而言，男性的聲帶比女性更厚，因此發出的音色也較低沉，然而，隨著年齡增加，聲帶的折損率也大幅提高，若長期只依賴喉嚨發聲、過度用力嘶吼等不當使用，就可能會讓聲帶長繭、增生瘜肉甚至是出現萎縮的情況，導致聲音變得沙啞、異常。 怎麼知道自己聲帶出問題？聲帶萎縮症狀介紹 那麼平常要怎麼注意到自己的聲帶已經出現問題？以下整理聲帶萎縮時的常見症狀，提供大家參考： ● 聲音沙啞 ● 時常說話沒多久就感到喉嚨有緊縮、疲憊感 ● 講話講到一半容易想乾咳 ● 唱歌唱不到幾首就沒有聲音 ● 講話容易破音 ● 說話時覺得喉嚨有異物感 若已經出現上述症狀一段時間，即代表你的聲帶可能有問題，建議採取相關改善措施，才能即時解決聲帶老化危機。 聲帶萎縮怎麼辦？認識改善聲帶問題2大方法 若聲帶已經出現萎縮情形，應即刻採取行動避免症狀惡化，一般而言，又可分為侵入性的手術與非侵入性的訓練2種方法： 若是侵入性的手術，可透過自體脂肪聲帶注射、玻尿酸注射、甲狀軟骨成形術等手術，改變聲帶的位置，減少聲帶無法完全閉合所造成的影響，減緩萎縮狀況。若是非侵入性的訓練，則可以透過調整發音方式，改正使用喉嚨說話的習慣，改以丹田的力量發聲，不僅可減少說話時的壓力，也能讓發出的聲音更宏亮。一般來說，若聲帶處於初期的萎縮症狀，可以選擇非侵入性的訓練逐步改善，更能從根本解決不當使用聲帶的壞習慣，避免同樣病症再度復發。 聲帶萎縮如何保養？掌握4大方式，從根本改善問題 想要保養萎縮的聲帶，重新發出宏亮、悅耳的聲音，可以遵循以下4大方式，對症下藥解決聲帶老化的問題。 聲帶萎縮保養方式1：保持清淡飲食 平時建議保持清淡飲食，不要過度攝取辛辣、油膩的食物，像是麻辣鍋、燒烤、炸雞、鹽酥雞等，不僅容易增加體脂肪，對於喉嚨而言也是一種負擔。此外，飲食時務必細嚼慢嚥、養成定時飲食的習慣，並切勿急促的吞下太大口的食物或熱飲，除了能避免胃食道逆流，也能有助於維持喉嚨與聲帶健康。 […]

起床後總是哈欠連連，上學、工作都提不起精神嗎？小心！你可能是血液含氧量過低，若長期放任不管，不僅容易沒精神、感到疲倦，還可能導致身體因為缺氧，影響各處器官運作，不可輕忽！本文將一一解析造成身體疲憊的原因，並介紹提升血液含氧量的方法，幫助你對症下藥改善精神不濟問題。 為什麼總是一直打哈欠？3大壞習慣讓身體陷入缺氧危機 你經常沒幾分鐘就打一次哈欠，且感到身體昏沉沉、疲憊感席捲全身嗎？有可能是因為你的生活作息所造成，以下列出3點會造成身體缺氧的壞習慣，平時宜盡量避免： 1. 嗜吃甜食與澱粉 吃太多糖類與澱粉食物，會導致身體血糖升高，進而導致食慾素含量下降，讓人變得疲倦想睡，為了維持體內平衡，身體也會分泌胰島素來調節過高的血糖，此過程便會將體內能量集中在腸胃，間接影響輸送至腦部的供氧量，造成上半部血液含氧量偏低，出現頭暈、邏輯思路變遲鈍的情形。 2. 使用錯誤方式呼吸 許多人平時會使用胸式呼吸法進行吸、吐氣作用，但此種方式能夠交換至肺部的氣體既淺又少，長久下來，不僅會讓體內的肺葉因為缺乏運動而逐漸退化，也會因為每次呼進的氣體量較少，使得體內氧氣量不足。 3. 缺乏運動 若人體長期沒有運動、鍛鍊身體肌肉，不僅會讓新陳代謝速率下降，也會導致心肺功能降低，不僅上下樓梯容易喘氣、平時進行呼吸作用時的效率也會受到影響，讓氧氣、二氧化碳等氣體於體內的交換過程更費力。 接下來將進一步為你介紹缺氧時可以透過哪些運動，減緩體內氧氣量不足的問題，現在就跟著本文的腳步一起看下去吧！ 缺氧要做什麼運動？認識5大有氧運動，增進體內含氧量 進行有氧運動，可以提升體內的最大攝氧量，不僅有助於提高心肺耐力，也能幫助雕塑身型，讓體態變得更完美，以下整理較常見的5種有氧運動，提供大家參考： 有氧運動1：游泳 游泳是一項相當消耗體能的運動，可以動用到全身肌肉，對於雕塑體型有極大幫助，此外，因為水中存有浮力，也能降低運動時關節所受到的壓力，是個相當適合各個族群從事的有氧運動。 有氧運動2：瑜伽 瑜伽是一種透過延展身體各處進而鍛鍊體態的運動。每個人可依照個人需求，選擇喜愛的體式，針對特定想雕塑的部位加強訓練，適合身體柔軟度佳、想盡快針對局部肌肉鍛鍊的朋友。 有氧運動3：有氧舞蹈 有氧舞蹈的動作多樣、舞蹈曲風也能依據個人喜好選擇，且可依照自己的步調進行訓練，對於不愛持續進行重複性動作的朋友而言，是極為適合的有氧運動。 有氧運動4：慢跑 慢跑除了可以訓練心肺功能，也能增進手腳協調能力，且在規律慢跑的過程中，也有助於讓大腦釐清思緒，進而提升專注力。 有氧運動5：跳繩 跳繩是一項門檻極低的運動，只要使用繩子搭配手部力量進行原地跳踩，就能訓練到核心肌群，而透過維持同樣的動作，也能幫助訓練持久力、促進血液循環，進而提升體內心肺機能。 除了多保持以上運動習慣，平時也可以從日常生活開始調整，養出健康體能！ […]

我覺得很神奇學得到，怎麽去運用我們的「全肺呼吸」。當天晚上睡覺，隔天醒來我覺得睡得非常香甜，然後起來精神非常的好！然後呢在隔天還是一樣精神非常的好！因為我是之前睡覺醒來的時候，通常會覺得我睡不飽的感覺，然後會覺得很累還想再睡…不管睡了多久都是這樣子…所以我很開心地跟我的朋友們做介紹！所以我希望，這個課程可以照顧更多人…

在來上這個課之前，我在主持的時候，一直有一個覺得蠻困擾的地方，就是常常有很重要的一段話，也許是40個字、50個字，我都沒辦法一口氣把它說完… 那麼上了文文老師的課之後，讓我們知道，其實我們的肺能夠用的，遠多於你原本的想像，所以我等於用到我全部的肺！就可以在短短的一口氣之內能夠一次念50個字！